Эффект массажа ног заключается в том, что он улучшат кровообращение. В процессе, когда мышцы ног сокращаются, они зажимают кровеносные сосуды, тем самым толкают кровь обратно вверх, к сердцу. Массируя ноги, сосуды сдавливаются точно также, дополняя мышечное сокращение и способствуя току крови. Улучшая кровообращение ног, вы также помогаете успокоить мышцы ног, если они уплотнены и сокращены в результате изнурительной физической работы, спортивных нагрузок или из-за волнения.
Массаж задней стороны бедра (легкий нажим)
Массаж ног необходимо начинать с мягкого и поверхностного приема, который расслабит мышцы и улучшит общее кровообращение. Этот прием разогреет мышцы и такни, подготавливая их к глубокому массажу, чтобы они не сокращались, когда к ним будет прикладываться более сильное давление.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажист должен встать сбоку массажной кушетки, слегка расставив ноги. На протяжении всего массажа необходимо сохранять вертикальное положение тела и держать спину более или менее прямо. Если же вам необходимо наклониться слишком низко, чтобы положить кисти на бедро, расставьте ноги пошире, опуская, таким образом, корпус.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенного под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
• Укройте спину полотенцем, чтобы она не мерзла во время сеанса.
Предупреждение!
Не стоит выполнять массаж человеку, у которого варикозное расширение вен, ишиалгия, или боль, опускающая вниз по задней поверхности ноги, избыточное накопление жидкости в области голеней, а также разрыв мышечных волокон.
Массаж
• Обе руки поместите на заднюю поверхность бедра, направив пальцы от себя. Кисти расслабьте и согните их вокруг бедра. Начните массаж под коленом и двигайтесь вверх; остановитесь, прежде чем ваши руки достигнут ягодиц. После верните руки к нижнему концу бедра и повторите прием несколько раз.
• Старайтесь поддерживать постоянный ритм движений; рука должна достигать верхнего конца бедра за 3-5 секунд. Для улучшения кровообращения, постепенно усиливайте давление обеими руками.
Дополнительные варианты массажа
• Чтобы не массировать обеими руками одновременно, вы можете чередовать приемы. Массажируйте сначала правой рукой, начав под коленом и двигаясь к верхнему концу бедра, затем снимите руку, одновременно начав повторять прием левой рукой. Повторите несколько раз.
• Возможно, вам будет проще выполнить это движение одной рукой, а не двумя, тем более, если бедро массируемого очень стройное. Начните массаж непосредственно под коленом и работайте вверх в направлении верхнего конца бедра, изменяя силу нажима в зависимости от того, что вам нужно, или расслабление или улучшение кровообращения. Легкий нажим способствует расслаблению, а сильный стимулирует кровообращение.
Массаж задней стороны бедра (сильный нажим)
Для многих очень частой проблемой является растягивание мышц задней поверхности бедра, поскольку эти мышцы часто бывают напряжены. Эту проблему можно решить благодаря регулярным физическим нагрузкам, а также массажу, который обеспечивает дальнейшую растяжку мышечных волокон.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо встать сбоку от массажной кушетки. Для комфортного выполнения этого движения, выставьте одну ногу вперед, для того чтобы придать телу устойчивость. Еще вариант: поставьте ступни одну за другой на некотором расстоянии и распределите свой вес между ними равномерно.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенного под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
• Укройте спину полотенцем, чтобы она не мерзла во время сеанса.
Массаж
• Положите руки по обеим сторонам задней части бедра. Пусть ваши пальцы и ладони расслабятся, затем согните их вокруг мышц бедра. Начинайте правой рукой от внутренней стороны бедра, а левой – от наружной.
• Толкайте руки в противоположных направлениях, правую руку – наружу, а левую – вовнутрь. Во время всего массажа делайте несколько больший нажим, чтобы размять мышцы.
• Достигнув внешней стороны бедра, прекратите разминать мышцы. Массируйте назад поперек бедра, снова разминая мышцы по мере продвижения. Вам необходимо закончить эту последовательность там, где начали.
• Сделайте этот прием несколько раз на одном участке бедра, а затем переместите руки на другой участок и повторите его снова.
Массаж задней стороны бедра (прием вибрации)
Приемами вибрации являются рубление и похлопывание, которые используются для разогревания крупных мышц и повышения их тонуса. Приведенные способы массажа могут использоваться для разогревания перед занятиями спортом и изнурительной физической нагрузкой, или включаются в процедуру общего массажа бедра. После вибрации следует легкий массаж, например, легкий нажим. При условии, если массируемый страдает выраженной мышечной слабостью, варикозным расширением вен, целлюлитом или ишиалгией, то этот прием лучше исключить, что не возникло никакого дискомфорта.
Подготовка к массажу
Массажист
Как обычно, встаньте сбоку массажной кушетки, держа спину совершенно прямо, когда выполняете эти тонизирующие приемы. Расслабьте плечи и руки во время выполнения этих движений.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенное под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
• Укройте спину полотенцем, чтобы она не мерзла во время сеанса.
Массаж
Рубление
Руки расположены таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, а мизинцы приближены к бедру. Пальцы каждой руки растопырьте и легким ударом от запястья стукните мизинцем по бедру. Сразу же поднимите руку, вновь растопыривая пальцы. Теперь повторите тоже самое с другой рукой. Чередуйте движения обеих рук, ударяйте по одному участку группы мышц в течении нескольких секунд. Затем переместите руки в другое положение и повторите прием.
Похлопывание
Сложите ладони в форме чаши, только не сгибайте пальцы, напрягите их, как будто вы держите в каждой руке маленький мячик. Продолжая держать так руки, продолжайте попеременно ударять ими по мышцам. Проделайте этот прием по всей поверхности бедра. Старайтесь поддерживать постоянный ритм. Медленные похлопывания более приятные, чем быстрые, и действуют расслабляюще.
Массаж икроножной мышцы (легкий нажим)
Массаж икроножных мышц, как и других частей тела, начинается с поверхностных приемов, за которыми потом следуют более глубокие воздействия. Представленные ниже приемы оказывают до некоторой степени смягчающее влияние, однако эти приемы являются наиболее эффективным способом стимулировать расслабление. Эти приемы ценны еще и потому, что в некоторых случаях массируемый способен переносить только такое воздействие.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо встать сбоку массажной кушетки вблизи икры массируемого, избегая наклонений вперед, когда вы будите помещать свои руки на икроножные мышцы. Если вам трудно не наклонятся, просто раздвиньте ноги пошире, опустив, таким образом, корпус. При необходимости, согните колени.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенное под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
• Укройте спину полотенцем, чтобы она не мерзла во время сеанса.
Массаж
Кисти обеих рук поместите поперек икры, пальцами от себя. Согните ладонь и пальцы так, чтобы они повторяли форму икроножной мышцы. Обе руки держите близко друг к другу, скользя ими вдоль икры. Массажируйте от основания икры в направлении подколенной области. Весь прием должен занимать несколько секунд. Нажим должен быть равномерным, но и в то же время, не очень легкий. Повторите этот прием несколько раз.
Массаж икроножной мышцы (средний нажим)
Массируя икры мышц умеренным нажимом, вы улучшаете кровообращение в нижней части ноги. Этот прием также полезен для того, чтобы устранить скопление жидкости (отечность), особенно вокруг лодыжки. Вы можете контролировать силу нажима в зависимости от эффекта, который вы стремитесь получить. Легкий массаж помогает устранить отечность, чуть более сильный – улучшить кровообращение. Если у массируемого имеются серьезные нарушения здоровья, такие как болезнь сердца или варикозное расширение вен, делать такой массаж небезопасно.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо встать у торца массажной кушетки лицом к голове массажируемого. Вам будет проще, если вы слегка выставите вперед одну ногу. Когда будите опускать руки на область лодыжки, перенесите вес тела на переднюю ногу. Положите под лодыжку скатанное полотенце.
Массируемый
• Как и прежде, массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
• Укройте спину полотенцем, чтобы она не мерзла во время сеанса.
Массаж
• Для начала поместите руки по обеим сторонам икры, расположив ладони и пальцы параллельно мышцам. Начните стразу над лодыжкой, и массируйте вверх, в направлении к бедру. Продвигайтесь до подколенной области или до нижнего конца бедра. Затем уберите руки или соскользните ими вновь к нижней части икры.
• Повторите короткий массажный прием поверх икроножной мышцы несколько раз. Нажим пальцами и ладонями должен быть одинаковым, уменьшайте его, когда достигаете подколенной области.
• Поднимите нижнюю часть ноги массируемого, позволяя колену согнуться. Если массируемый страдает артритом, делайте это осторожно. Следует поддерживать нижнюю часть ноги одной рукой. Этим приемом вы стимулируете отток застоявшейся жидкости от лодыжки к колену. Теперь массируйте ногу другой рукой, начиная от лодыжки или сразу над ней и скользя рукой вверх в направлении к подколенной области. Когда двигаете вверх, мягко сжимайте мышцу.
• Достигнув подколенной области, вернитесь туда, откуда начали, и повторите массажный прием снова.
Массаж икроножной мышцы (сильный нажим)
С помощью таких приемов как растягивание и сдавливание можно уменьшить напряжение в икре. Кроме того, сжимающее действие массажа способствует лучшему кровообращению в мышцах и уменьшает застойные явления в нижней части ноги.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо расположится достаточно близко к массажной кушетке и немного сбоку, чтобы вы могли положить руки на икру массируемого, не напрягая собственную спину. Руки положите на икру так, чтобы они лежали поперек мышц, большие пальцы на внешней стороне икры, остальные – на внутренней.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенное под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
Массаж
• Сожмите икру пальцами каждой руки. Сжимать мышцы следует легко, сохраняя мягкий зажим, потяните мышцы вверх, растягивая их волокна.
• Удерживайте растяжку несколько секунд, а затем полностью опустите зажим, но руки не убирайте. Снова повторите сжимающее действие несколько раз на всем протяжении икры.
Массаж икроножной мышцы (приемы вибрации)
Для тонизирующего эффекта икроножных мышц используется вибрирующее воздействие, такое, как рубление и похлопывание. Их рекомендуется использовать как стимулирующий эффект, например, перед изнурительной мышечной работой. Вы также можете включить их в процедуру общего массажа ног. Из-за того, что эти приемы очень интенсивные, их не рекомендуется использовать, если массируемый страдает ишиалгией или варикозным расширением вен. После всех этих приемов рекомендуется выполнять легкое поглаживание, чтобы расслабить нервы.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо расположится достаточно близко к массажной кушетке Для выполнения массажных приемов слегка наклоняйтесь вперед. Еще вариант: опустите корпус, расставив ноги пошире и согнув колени.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенное под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
Массаж
Рубление
Для того, чтобы выполнить этот прием следует расположить руки таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, а мизинцы были приближены к икроножной мышце. Растопырьте пальцы и ударьте по мышцам мизинцем. Уберите руку легким коротким движением запястья и одновременно ударьте по мышце другой рукой точно таким же образом. Работайте попеременно руками на одном участке в течении несколько секунд, а затем повторите движения на остальных участках икры.
Похлопывание
Чтобы выполнить прием похлопывание, сомкните наполовину ладони, придав им форму чаши. Ударяйте слегка по тканям одной рукой, сложенной таким образом; при этом должен раздаваться глухой звук. Подняв одну руку, ударяйте по тому же участку другой рукой. Чередуйте эти удары в течении нескольких секунд, а затем переходите к другому участку икры, пока не проработаете ее всю. Поддерживайте медленный ритм ваших движений, нажим должен быть очень легким.
Массаж ступни (сжимание)
Ступни – это наши труженики, ведь им приходится очень много работать. Они являются именно той частью тела, которой часто пренебрегают. Хотя массаж ступней – полезная процедура, которая может быть, вопреки расхожим представлениям, на удивление приятной. Но все же, из-за того что ступни весьма чувствительны, некоторые люди не виносят, когда к ним прикасаются.
Подготовка к массажу
Массажист
Вам необходимо стать у торца массажной кушетки. У вас должно быть достаточно свободного пространства, для того чтобы иметь возможность массировать попеременно то одной, то другой рукой. Спину депжите прямо и старайтесь не округлять плечи, поскольку это вызовет ненужное напряжение в них.
Массируемый
• Массируемый должен лежать лицом вниз, повернув голову в ту сторону, в какую ему удобнее.
• Чтобы предотвратить ненужное прогибание спины, поместите плоскую подушку или сложенное полотенце под живот. Также следует дать опору ступням, положив под них подушку или скатанное полотенце, помещенное под голеностопный сустав и нижний конец большеберцовой кости. Для поддержки и комфорта положите под грудь мягкую подушку или валик.
Предостережения!
Существуют состояния, при которых следует избегать массажа ступней:
- если у массируемого снижена чувствительность ступней и он не может правильно реагировать на ваши нажимы, вам следует массировать очень осторожно;
- если у массируемого имеются изъяны на ступнях, эпидерфия стопы (стопа атлета) или бородавки, массаж ступней лучше избегать;
- если стопа поражена артритом, ее следует массировать с величайшей осторожностью. Но, а если массируемый страдает ревматоидным артритом, массаж следует производить в интервалах между периодами воспаления, а не во время их;
- если ступни подвержены отечности (накоплению жидкости) и отечность слишком выражена, массаж может вызвать дискомфорт, и его лучше избегать.
Массаж
• Приподнимите слегка нижнюю часть ноги, позволяя ей согнуться в колене. Одной рукой возьмитесь под лодыжкой, чтобы поддерживать нижнюю часть ноги, большой палец должен быть поверх подошвы, остальные пальцы внизу. Сжимайте лодыжку мягко, особенно если имеется склонность к отечности. Приподнимание нижней части ноги способствует оттоку жидкости от лодыжек к колену, поэтому такой прием благотворен, если имеются какие-либо признаки застойных явлений вокруг лодыжек.
• Большим пальцем сверху и остальными снизу мягко сдавливайте стопу. Сохраняйте этот зажим, пока скользите рукой к носку и поверх пальцев.
• Когда ваша рука приблизится к пальцам, поддержите ступню у лодыжки другой рукой. Повторите сжатие и скольжение другой рукой к пальцам ноги. Продолжайте, чередуя руки, в течении минуты или около того. Этот прием оказывает особенно сильное расслабляющее воздействие, поэтому будьте готовы продолжать его выполнение, если массируемый пожелает этого еще.
Массаж ступни (расслабление)
Ступни очень часто страдают не только от усталости, но и от недостаточно эффективного кровообращения, поэтому они могут часто мерзнуть, особенно пальцы. Представленные массажные движения приятны и приносят облегчение, благотворно влияя на кровообращение.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо стать у торца массажной кушетки. Для того, чтобы было удобно опускать руки к ступням, согните слегка колени, чтобы корпус был ниже. Такая позиция поможет избежать необходимости наклоняться вперед, и не будет напрягать спину.
Массируемый
Массирующему необходимо лечь на спину, положив под голову подушку, или свернутое в валик полотенце. Отодвинуть одну ногу от другой.
Массаж
• Обе руки расположите вокруг лодыжки и пятки одной ступни, большие пальцы у подошвы, а остальные сверху. Не подымая ступню с подушки, сожмите ее пальцами обеих рук.
• Скользите руками к пальцам стопы, удерживая равномерный зажим на всем протяжении движения. Достигнув носка, отпустите ступню и вернитесь к лодыжке. И так несколько раз. Когда вы работаете в направлении кверху, вы можете слегка приподнять ступню.
• Третьим приемом будет массирование ступни большим пальцем. Поддерживайте ее под пяткой одной рукой. Большой палец другой руки расположите на подошве. Массируйте подошву большим пальцем круговыми или прямыми движениями. Одну точку необходимо массировать непрерывно в течении нескольких секунд, а затем перейти к другому участку. Начинать необходимо с пятки и массировать вверх к носку. Нажим должен быть твердым, но приятным.
• Чтобы выполнить такой же массаж подошвы и пальцев стопы большим пальцем, вы можете использовать и другую руку. Возможно, что массировать пальцы будут не совсем удобно из-за маленьких размеров. Если у вас возникнет такая проблема, вы можете воспользоваться таким приемом: поместите свои пальцы позади пальцев массируемого, подпирая их в то время, когда массируете большим пальцем. Нажимать следует легко и равномерно.
Не забывайте о биологически активных точках!
Органам и различным частям тела соответствуют определенные точки на каждой стопе, соединенные с ними посредством энергетических каналов. Мы не раз о них слышали как о биологически активных точках. Может быть, что между этими точками и органами существуют и нервные связи. Массирование подошвы может вызвать некоторый дискомфорт в этих точках, но в процессе массажа он уменьшается.
Массаж передней части голени
В таких видах активности как езда на велосипеде, игра в футбол, бег широко задействованы мышцы передней части голени. Поэтому массаж этих мышц особенно полезен тем, кто занимается этими видами спорта. Он не только приятен и расслабляет, но улучшает кровообращение в мышцах голени, а также помогает, когда происходит задержка жидкости в области лодыжки и голени, например во время беременности.
Подготовка к массажу
Массажист
Этот массажный прием умеренной интенсивности может выполняться, когда вы стоите у торца массажной кушетки или сбоку от нее. Если же вы стоите в ногах массируемого, вы можете слегка наклоняться вперед, чтобы увеличивать нажим при выполнении приема. Если вы расположитесь сбоку, это позволит проводить вам более мягкий и, следовательно, более расслабляющий массаж.
Массируемый
Массирующему необходимо лечь на спину, положив под голову подушку, или свернутое в валик полотенце. Отодвинуть одну ногу от другой.
Массаж
• Массирование следует начать от лодыжки до колена одной рукой со средним нажимом. Дойдя до колена, повторите то же самое другой рукой. Продолжайте массаж в области колена, но без нажима. Затем снимите руку с колена и вновь поместите ее на голень. Чередуя руки, повторите этот прием несколько раз.
• Тот же прием может быть выполнен, когда вы стоите сбоку от массажной кушетки. Положите ладонь поперек ноги пальцами от себя. Массируйте обеими руками одновременно, начиная от лодыжки и двигаясь к колену. Уменьшайте нажим, когда будете массировать в области колена.
Массаж передней стороны бедра (средний нажим)
Массаж передней стороны бедра также способствует улучшению кровообращения. Как и другие приемы, выполняемые с этой целью, такой массаж используется также для расслабления. Он также помогает предупредить застойные явления, связанные, например, с варикозным расширением вен.
Подготовка к массажу
Массажист
Для того, чтобы массировать бедро массажист должен встать сбоку от кушетки, лицом к голове массируемого. Выставьте слегка вперед одну ногу и перенесите на нее свой вес, когда будете передвигать руки вверх по бедру; Возвращаясь к колену, перенесите вес обратно на ту ногу, которая позади. Старайтесь избегать сильных поворотов корпуса.
Массируемый
Массирующему необходимо лечь на спину, положив под голову подушку, или свернутое в валик полотенце. Отодвинуть одну ногу от другой.
Массаж
• Поместите руки на бедро рядом, по одной руке с каждой стороны, сразу над коленом. Каждая рука должна быть распластана по поверхности кожи. Слегка нажимайте, массируя обеими руками переднюю и боковые стороны бедра, работая вверх в направлении таза, остановитесь, прежде чем достигнете паха.
• Поднимите руки или мягко соскользните ими назад к колену. Повторите движение несколько раз.
• Есть еще один альтернативный способ массировать бедро – использовать одну руку вместо двух. Это позволит вам пользоваться той рукой, которая находится ближе к массажной кушетке, сводя к минимуму поворот собственного корпуса.
Массаж передней стороны бедра (сильный нажим)
Этот прием массажа не только расслабляет, но и снимает напряжение посредством растягивания мышечных волокон, а также уменьшает накопления металоболитов, побочных продуктов мышечной активности. Поскольку нажим очень сильный, такой массаж может быть невыполнен на мышцах, которые слишком слабы или чувствительны.
Подготовка к массажу
Массажист
Для выполнения этого движения вы должны расположить руки на середину бедра и произвести некоторый нажим. Это значит, что вам придется слегка разворачивать корпус и в то же время тянуться через бедро. Избегайте неудобных положений, которые могут вызывать напряжение вашей спины. Если вам некомфортно выполнять этот прием, лучше и вовсе его пропустить. Вам может быть удобнее выполнять это движение, сидя на краю массажной кушетки. Так вы, возможно, будете производить меньший нажим, чем из положения стоя, но массаж будет столь же приятным.
Есть еще одна альтернатива, если вы делаете массаж на полу, вам, возможно, будет легче выполнять этот прием, стоя на коленях у массируемой ноги. Под таким углом вы сможете производить существенное надавливание вниз на мышцы бедра. Контролируйте движение, чтобы оно было равномерным, не допуская случайного соскальзывания рук.
Массируемый находится в том же положении.
Массаж
• Основания кистей обеих рук поместите близко друг к другу в центре бедра, примерно посередине между коленом и пахом, обхватив бедро пальцами, направленными в противоположные стороны. Производите нажим основаниями кистей, слегка наклоняясь вперед.
• По мере того, как вы усиливаете нажим, основания кистей будут углубляться в мышцы. Скользите основаниями кистей наружу, сохраняя тот же нажим, чтобы растягивать мышцы поперек их волокон.
Массаж передней стороны бедра (приемы вибрации)
Известные массажные приемы – рубление и похлопывание, повышают тонус мышц передней части бедра. Кроме того, что эти приемы имеют стимулирующий эффект, они еще являются приятным дополнением к процедуре массажа ног. От тонизирующего массажа пользу в основном получают мышцы передней и внешней части бедра.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажисту необходимо встать на некотором расстоянии от массажной кушетки, чтобы вам было легко выполнять эти тонизирующие приемы. Чтобы вам было удобно, уменьшите высоту корпуса, слегка согнув колени. Держите предплечья более или менее горизонтально, как и при выполнении других тонизирующих приемов.
Массируемый
• Массируемый должен лежать ни спине, подложив под голову подушку.
• Поместите также плоскую подушку или сложенное полотенце под колена, немного раздвиньте ноги.
Массаж
Рубление
• Поместите руки поверх бедра непосредственно над коленом. Ладони раздвиньте друг к другу, растопырьте пальцы и приблизьте мизинцы к поверхности кожи. Легким рубящим движением запястья ударьте по мышцам бедра мизинцем одной руки, позволяя остальным пальцам ниспадать каскадом ни мизинец. Сразу же другой рукой ударьте по мышце.
• Чередуя руки на всей поверхности бедра, повторяйте рубящие движения. Уделяйте основное внимание мышцам передней и внешней стороны бедра и ослабляйте нажим, когда работаете с внутренней поверхностью.
Похлопывание
• Придайте обеим кистям форму чаши, округло согнув ладони и пальцы. Установите себе руки на верхней части мышцы, направив пальцы от себя. Хлопните по бедру одной рукой и, поднимая ее, опускайте на бедро другую руку.
• Чередуйте руки в течении нескольких секунд, а затем переместите их к другому участку, и повторите ту же серию приемов. Проработайте мышцы передней и внешней сторон бедра, ослабляя прием на внутренней стороне.
Пощипывание
• Еще один прием вибрации – пощипывание. Поместите обе руки рядом поперек бедра, большие пальцы – с внешней стороны, остальные – с внутренней. Зажмите мягко мышцы и кожу между большими и остальными пальцами одной руки.
• Потяните одновременно ткани бедра вверх, рукой соскальзывая с них, затем медленно повторите сжимающее и потягивающее действие другой рукой. Выполните прием на всем бедре.
Завершение
Тонизирующий массаж бедра следует завершить мягким поглаживанием. Поместите руки поперек бедра. Расположив пальцы и ладони плоско на его поверхности. Без какого бы то ни было нажима массируйте от колена к верхней части бедра. Скользите обеими руками одновременно или чередуйте их. Не делайте пауз между приемами – массаж должен быть непрерывным. Повторите несколько раз.
Массаж всей ноги
Массаж всей ноги завершает процедуру массажа всей передней части ноги. Он помогает расслабить мышцы и нервы после всех остальных массажных приемов. Легкость прикосновения в сочетании с очень медленным ритмом движений дает всему телу глубокое ощущение спокойствия.
Подготовка к массажу
Массажист
Массажист должен расположиться к голове массируемого таким образом, чтобы вам было удобно достать как самый верх бедра, так и лодыжку. При необходимости, уменьшите высоту корпуса, расставив ноги пошире и согнув колени.
Массируемый
• Массируемый должен лежать ни спине, подложив под голову подушку.
• Поместите также плоскую подушку или сложенное полотенце под колена, немного раздвиньте ноги.
Массаж
• Следует начать одной рукой от самого верха бедра. Расставьте пальцы и кончиками коснитесь поверхности кожи. Мягко ведите пальцами по коже, двигаясь вниз к лодыжке.
• Достигнув голени, начните выполнять то же движение от верхней части бедра другой рукой, так, чтобы руки следовали друг за другом вниз по ноге.
• Каждый прием следует заканчивать у лодыжки, затем отрывайте руку и быстро возвращайте ее к верхней части бедра. Таким образом массаж будет непрерывным, без пауз между приемами. Не увеличивайте скорость движений, и не прикладывайте какого бы то ни было усилия – веса вашей кисти вполне достаточно.
Есть еще один альтернативный способ выполнения такого массажа: встать сбоку от массажной кушетки, повернувшись к ней лицом. Из этого положения вы можете выполнять массажные приемы обеими руками одновременно, вместо того чтобы чередовать их.
